蘇州園區(qū)瑜伽培訓哪家好-瑜伽知識-蘇州機構-華翎舞蹈總校

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更新時間:2021-03-11 10:51:34

蘇州園區(qū)瑜伽培訓哪家好-瑜伽知識

蘇州華翎舞蹈學校分觀前、園區(qū)、相城三個校區(qū)，1000多平方教學基地，十年來培養(yǎng)來全國的專業(yè)領舞、鋼管舞學員300000多名。0512-66555771

授課機構	蘇州華翎舞蹈培訓學校
上課地點	蘇州姑蘇觀前街道\|詳細地圖
成交/評價	5.0分
聯(lián)系電話	0512-66555771

課程詳情

蘇州園區(qū)瑜伽培訓哪家好華翎歌手培訓學校隸屬于蘇州華翎舞蹈藝術培訓有限公司,于2016年3月正式成立，以時尚、藝術、個性、品質(zhì)源于專業(yè)的理念，以高薪就業(yè)為依托，以打造舞臺為目標，專注于培訓（歌手、舞蹈、DJ、模特、藝人嘉賓）等等。

咨詢熱線：0512-

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瑜伽球的主要作用
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉
瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節(jié)造成強大，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性
運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助于訓練人體的平衡能力
以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
四、瑜伽球運動具有按摩作用
瑜伽球的高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。
五、糾正你的坐姿
當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

瑜伽除了健身還可以改善O型腿
三角側伸展式
　　step1 兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
　　step2 上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。
　　左右各重復5次。
　　這個動作對于減少腰部和大腿內(nèi)側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。

　　云雀式
　　step1 右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。
　　step2 上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。
　　左右腿交換在前重復相同動作各5次。
　　這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　牛面式
　　step1 坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。
　　step2 上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸，然后回到step1的姿勢。
　　step3 雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。
　　兩腿交換上下，各重復5次。
　　做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干的感覺。

　　蝴蝶式
　　step1 兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。
　　step2 兩腿輕輕地上下?lián)u動，放松骨盆及腿部。持續(xù)30秒-1分鐘。
　　這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。

　　三角扭轉式
　　step1 兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側。
　　step2 上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸，然后回到step1的姿勢。
　　左右交替重復各5次。
　　這個動作在同時還能幫你減掉腰間“游泳圈”。

瑜伽入門的動作
姿勢一、山岳式。身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。后位置雙腿和雙臂都應該伸直，在此姿勢的同時雙腳跟著地。這個動作可以進一步的拉伸脊柱的柔軟度。　　
姿勢二、八體投地式。身體的全部都應該趴在地面，經(jīng)過調(diào)整以后后觸及地面的就是雙腳腳趾、兩膝、胸部、雙手合下巴的器官。髖關節(jié)和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條?！　?br/>姿勢三、眼鏡蛇式。胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝后仰姿勢，這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時候可以進行吸氣。這個動作可以改善胃部的消化功能，對于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。姿勢四、騎馬式。盡自己大的能力向后伸出右腿，在此同時左腿要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在后的動作時，身體的重量應該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動作應該是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的?！　?br/>姿勢五、祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處于一個寧靜放松的狀態(tài)，是練習瑜伽基本的要求動作。

美腿5式瑜伽
還在踩空中腳踏車嗎?其實，美腿有更棒的方式!以簡單瑜伽對腿部進行訓練，身體其他部位關節(jié)也有機會伸展，美腿之外，全身肌肉更緊實。
涵蓋5個瑜伽招式的美腿操，要持之以恒地訓練喔!建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部，每個動作停留5～10個呼吸，至少連做3次。
1，閃電站姿：雙手平行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝，臀部往后坐，使脊椎，胸部，頭和手朝對角線方向;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側，并大腿內(nèi)側。
2，弓箭步：兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面平行，后腳盡量往后，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上，身體在骨盆正上方，感覺頭到骨盆底上下拉長。弓箭步可前腳大腿，伸展后腳大腿前側。
3，下犬式：雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開始用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直后，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭到坐骨，坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿后側，穩(wěn)定肩關節(jié)。
4，站姿前彎：膝蓋微彎，拉長頭到骨盆底的距離，從髖關節(jié)對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方，肩膀放松，藉由呼吸停留持續(xù)將坐骨往上，拉長下背，以伸展脊椎和腿后側。
5，英雄二：雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微向內(nèi)一點，身體在骨盆正上方與地板垂直，骨盆和大腿呈一直線與地板平行，手往肩膀兩邊，伸展髖關節(jié)。
美腿瑜珈“橋式變化式瑜伽“
大腿，伸展髖部另一套動作是“橋式變化式”，在進行之前須先把預備動作做好：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往后，使肩膀放松，脖子后側拉長。再配合吸氣，吐氣開始動作。
1，吸氣時拉長頭到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行，腹部收緊。
2，吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭到骨盆底的距離，停留5～10個呼吸，吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

關于瑜伽呼吸法的基本要領介紹
呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始而不應先從體位法開始。但是這個時代的功利思想使得人們太容易忽略內(nèi)在的訓練而易流于表面的展示，所以體位法的練習興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個而基礎的說明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個基礎之上，由老師當面講授才可以進行練習。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。
在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關懷著孩子的一舉一動。
在進行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關渠道，分配到全身的細胞。呼吸終通達內(nèi)在的自我。意識的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?br/>吸氣的時候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，會加重心臟的負擔，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進行呼和吸的動作。
有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。